Vitamin untuk Memperkuat Memori
Sejumlah besar antara kita pernah merasakan situasi susah mengingat atau mengingat. Tetapi seringkali keadaan ini dipandang seperti hal yang umum atau normal. Walau sebenarnya, jika dibiarkan terus situasi bisa menyebabkan jelek.
Otak kita, dengan semua komplikasi serta kepekaan, memerlukan makanan untuk pelihara peranan normal. Dengan berjalannya waktu, toksin akan terakumulasi pada tubuh kita. Toksin itu dapat datang dari pencemaran, rokok serta mengonsumsi alkohol yang bisa menghalangi proses perputaran darah.
Ini mengakibatkan tersedianya vitamin serta nutrisi penting untuk otak perlahan-lahan makin tipis. Situasi ini mengubah kekuatan peranan normal otak. Saat otak tidak berhasil berperan secara benar, Anda kemungkinan hadapi beberapa permasalahan kesehatan serius termasuk juga kehilangan memory.
Beberapa macam vitamin memang penting untuk merangsang otak supaya semakin efisien serta pada gilirannya bisa memengaruhi kesadaran memory, fokus serta mental sampai batas spesifik. Di bawah ini ialah vitamin serta sumber makanan yang bisa tingkatkan memory atau daya ingat anda :
1. Vitamin B
Riset memperlihatkan, vitamin B tingkatkan memory dengan membuat perisai pelindung buat neuron di otak. Vitamin B penting untuk memory termasuk juga B6, B12, serta asam folat (B9).
*Vitamin B6 : Riset sudah menunjukkan efisiensi dari vitamin ini untuk penyimpanan memory dan andil pada promo kesehatan otak. Sumber makanan dari vitamin B6 termasuk juga kacang polong, daging, sereal, ikan, unggas, pisang, kedelai, alpukat, selai kacang, kentang, bayam, keju, gandum, kacang-kacangan, sereal, susu serta telur. Tetapi perlu untuk diketahui, vitamin B6 benar-benar peka pada cahaya ultraviolet serta panas, hingga sebagian besar nutrisi ini dapat hilang semasa proses memasak.
* Asam folat (vitamin B9) : asam folat bisa kurangi level homosistein dalam darah. Tingginya Homocystein bisa menghancurkan serta mencelakakan beberapa sel otak, hingga mengakibatkan hilangnya memory. Sumber pangan yang penting dari asam folat ialah sayuran berdaun hijau serta kacang-kacangan. Disamping itu, asam folat dapat menggerakkan produksi sel darah merah dan tingkatkan mental.
* Vitamin B12 : Ini menolong untuk membuahkan sel darah merah yang bawa oksigen ke otak. Ini menolong dalam perbaikan serabut saraf di otak. Sumber vitamin ini ialah daging serta produk hewani yang lain seperti telur serta keju. Disamping itu , beberapa sereal yang diperkaya dengan vitamin B12.
2. Vitamin D
Orangtua semakin beresiko menanggung derita kurangnya vitamin D serta ini bisa punya pengaruh pada peranan kognitif serta kesehatan mental. Hypovitaminosis D, yang dikarenakan kurangnya vitamin D, banyak diketemukan pada mereka yang berumur cukup lanjut.
Satu studi yang diedarkan dalam "American Journal of Geriatric Psychiatry" menyertakan 80 sukarelawan serta 40 salah satunya alami Alzheimer. Riset ini ditujukan untuk pelajari jalinan di antara vitamin D, dengan situasi hati, performa fisik serta peranan kognitif. Hasil studi memperlihatkan, karena defisiensi vitamin D, dapat dibuktikan ada hubungan dengan masalah pada performa kognitif.
3. Kolin serta Tiamin
Kolin adalah nutrisi penting yang termasuk juga dalam kelompok vitamin. Badan manusia mensintesis beberapa kolin. Penting untuk pembangunan neurotransmitter yang disebutkan asetilkolin. Reaksi kolin dalam otak rupanya bisa menahan hilangnya memory serta tingkatkan peranan otak. Nutrisi ini ada dalam beberapa makanan, khususnya dalam kacang, susu serta telur. Sedang tiamin adalah satu tipe vitamin B, yang penting juga dalam menghasilkan asetilkolin. Sumber makanan vitamin ini ialah biji-bijian, biji labu, daging babi, kacang, roti diperkaya serta sereal serta kacang kering.
4. Anti-oksidan
Beberapa vitamin memperlihatkan karakter anti-oksidasi yang benar-benar baik serta mereka mempunyai kekuatan membuat perlindungan jaringan otak dari radikal bebas beresiko. Misalnya vitamin C, E serta beta karoten (vitamin A) yang kandungannya memiliki kekuatan karena itu.
Anti-oksidan serta memory sama-sama terkait sebab radikal bebas bisa mengganggu peranan neuron otak. Seperti juga vitamin B, anti-oksidan ini memberi perlindungan pada susunan otak dari intimidasi kerusakan, dikarenakan oleh radikal bebas, yang bisa mengakibatkan kehilangan memory dari sekian waktu. Konsumsi makanan yang memiliki kandungan anti-oksidan seperti berry serta buah jeruk, serta sayuran seperti paprika, brokoli serta bayam benar-benar berguna. Sereal, kacang-kacangan, minyak sayur serta biji ialah contoh makanan yang kaya Vitamin E.
Konsumi teratur dari semua tipe vitamin ini bisa menolong menantang permasalahan hilangnya memory periode pendek yang kemungkinan berlangsung di hari esok. Vitamin-vitamin itu akan kerja baik pada memory kita, jika didukung dengan pola hidup sehat. Olahraga teratur, diet yang pas, rutinitas tidur yang baik, manajemen depresi yang pas, stop merokok serta tidak minum alkohol pastinya akan menolong anda dalam tingkatkan memory.
