8 Gaya Yoga yang Ampuh Menghalau Bahaya Kesehatan Buatmu yang Duduk Terlalu Lama

 

Kuliah, kerja, belajar, sampai kerjakan skripsi sering memaksamu harus begitu lama duduk di bangku. Tidak jarang-jarang kelamaan duduk justru buat punggungmu pegal serta tidak nyaman. Serta jika kamu tidak menyeimbanginya dengan berolahraga, bisa-bisa dampak jelek sering duduk seperti penyakit jantung, stres, serta penuaan awal dapat memberikan ancaman.

Nah, bila kamu ingin masih sehat sampai tua, tidak ada kelirunya kamu coba olahraga yoga yang tidak perlu panas-panasan di luar. Sambil masih kerja atau belajar, kamu dapat latihan yoga dekat meja kerja. Baca baik-baik ya pergerakannya.

Lantas naikkan tanganmu ke atas

Dengan cara tidak sadar, duduk lama di muka laptop dapat tingkatkan efek beberapa jenis penyakit lo. Karena itu benar-benar dianjurkan untuk lakukan pekerjaan kecil supaya otot badanmu masih bergerak aktif. Diantaranya lakukan yoga disela-sela kerja, pergerakan mountain gaya. Triknya berdiri tegak lurus dengan tangan bersatu ke atas seperti lilin. Mengambil nafas lantas tarik tubuhmu keatas sambil ke belakang sama dengan gambar. Tahan selama30-60 detik. Nah, pergerakan ini dapat menahan punggungmu dari rasakan sakit serta otot dada jadi lebih baik.

Seperti gini ya memiliki bentuk

Tips Membuat Nafas Ayam Panjang Tidak Terkalahkan Kamu seringkali kerja memakai laptop di meja? Atau kamu sedang sibuk-sibuknya bergelut dengan skripsi di meja belajar? Tentu kamu akan merasai lemas serta lesu. Disamping itu semua otot badan jadi kaku serta buat tenagamu ambrug. Nah, untuk menangani hal tersebut, lakukan pergerakan yoga downward-facing dog yang mudah di antara mengakhiri pekerjaan.

Triknya, pertama kali posisikan badanmu ala binatang berkaki empat – telapak, siku, serta lutut tertempel di lantai. Punggung di atas ya. Perlahan angkat punggungmu keatas sampai membuat huruf V terbalik sama dengan gambar. Renggangkan kaki serta tangan. Tahan sampai 30-60 detik. Sambil menghela nafas, rasakan saluran darah yang mengalir di badanmu. Pergerakan ini dapat menguatkan otot badanmu. Disamping itu dapat juga menolong melemaskan otot, kurangi tegangan pada pundak, serta saluran darah ke otak bertambah lancar. Pergerakan ini benar-benar pas untuk kamu yang seringkali terkait dengan laptop atau computer.

Dapat hilangkan kemelut

Sering duduk tidak cuma buat sakit punggung, kejenuhan pemikiran dapat juga menimpa satu waktu. Tangani selekasnya dengan pergerakan yoga uttanasana yang gampang. Triknya, pertama kali kamu berdiri tegak dengan kaki memijak. Tarik nafas serta bungkukkan punggung perlahan-lahan sampai tanganmu dapat sentuh kaki. Tahan 30-60 detik serta hembuskan nafas.

Nah, pergerakan ini dapat melatih otot jadi aktif lagi serta hilangkan pemikiran yang tegang sebab desakan pekerjaan. Disamping itu, oksigen dapat mengalir lagi ke otak. Jadi tidak bingung pikiranmu dapat semakin jernih serta fresh.

Yoga gaya kucing untuk yang seringkali duduk

Rasa jemu serta jemu sering tiba mendadak waktu kamu telah kelamaan duduk serta bergelut dengan pekerjaan. Serta sakit di kepala dapat juga saja menggempur. Jika kamu masih memaksa diri, bahaya bertambah kronis malah dapat memberikan ancaman. Tetapi tenang, kamu dapat menanganinya dengan beraktivitas kecil di antara aktivitas. Contohnya lakukan pergerakan yoga cat and cow gaya.

Triknya, kamu tempatkan telapak tangan serta lutut di atas matras. Lantas tarik nafas serta cekungkan punggung sampai seperti sapi. Tahan semasa 8 detik. Selanjutnya mengeluarkan nafas serta cembungkan punggungmu seperti kucing. Tahan semasa 8 detik. Ulangilah serangkaian ini sekitar 5 kali. Nah, bila kamu rajin melakukan, badanmu dapat terus bugar serta sakit di kepala sebab jemu dapat juga lenyap. Jadi kerjakan skripsi serta pekerjaan dapat terus lancar tanpa ada rintangan.

Gaya untuk relaksasi

Salah satunya pergerakan yoga yang dapat membantumu menangani kemelut waktu sering kerja duduk ialah child's gaya atau balasana. Triknya, duduk di atas kaki terlipat ke belakang. Tarik nafas, tempatkan dua tanganmu ke depan, serta tarik badanmu dengan cara optimal. Tekankan kepalamu ikut juga menunduk ke lantai ya. Lantas hembuskan nafas serta rasakan tiap otot yang meregang.

Nah, pergerakan ini dapat menolong pikian bertambah relaks. Disamping itu, otot punggung serta pundak dapat juga semakin nyaman serta terlepas dari kaku.

Yoga buat kamu yang seringkali duduk

Kamu sering duduk memakai handphone dalam kerja? Tidak ada kelirunya kamu bertambah siaga, sebab ini dapat memberikan ancaman kesehatanmu di hari esok. Jadi coba untuk bertambah rajin olahraga di antara kerja. Tidak harus jogging atau latihan berat, kerjakan saja yoga mudah mountain gaya.

Triknya gampang kok, tempatkan tangan kanan di belakang punggung serta gelengkan kepala ke kiri lantas tarik dengan tangan kirimu. Tahan semasa 8 detik. Kemudian, kerjakan untuk samping kanan. Ulangilah serangkaian ini sampai 5 kali. Nah, ringkas ‘kan? Pergerakan ini dapat membuat lehermu terlepas dari luka. Serta saluran darah ke kepala kembali lagi lancar.

Kamu seringkali encok waktu umumnya duduk? Tenang, latihan saja dengan yoga yang tidak perlu panas-panasan. Salah satunya pergerakan yang dapat kamu aplikasikan ialah bound angle gaya atau Baddha Konasana. Triknya, kamu cukup duduk bersila dengan telapak kaki yang sama-sama melekat. Lantas pegangi kakimu dengan tangan. Tekankan punggungmu tegak ya. Selanjutnya pejamkan mata serta mengambil nafas perlahan-lahan. Tahan 10 detik. Selanjutnya kamu menundukkan kepala serta tubuhmu. Ulangilah sampai 4 kali.

Pergerakan ini dapat menolong hilangkan pegal-pegal di kaki karena kelamaan duduk. Disamping itu, dengan rajin yoga seperti ini buat punggungmu terlepas dari luka lo.

Yoga buat yang seringkali duduk

Kamu mahasiswa akhir semester yang sedang repot skripsian? Atau karyawan yang tiap hari kerja di muka laptop? Nah, supaya aktivitas ini tidak buat kesehatanmu terancam, kamu dapat olahraga yoga. Salah satunya pergerakan yang dapat kamu utamakan ialah pergerakan fish gaya. Pertama kali istirahatlah terlentang dengan tangan lurus selain tubuh. Tekankan telapak kakimu ikut juga lurus ya. Mengambil nafas lantas angkat sisi dada serta topang dengan siku tangan. Tahan sampai 10 detik. Lantas turunkan. Serta ulangilah lagi sampai 5 kali.

Pergerakan ini dapat kurangi tekanan darah serta menyalurkan oksigen ke otak. Tidak tidak mungkin rasakan sakit serta pusing dapat selekasnya pupus waktu kamu kelamaan duduk. Disamping itu, otot serta tulang badan bertambah kuat serta kembali lagi sehat.

Kerja sambil duduk tenang memang buat kamu kerasan. Tetapi, bila kamu tidak menyisipinya dengan berolahraga, otot yang semestinya aktif dapat "mati" serta menyebabkan banyak penyakit. Tanpa ada perlu panas-panasan atau jogging di luar, kamu dapat memercayakan 8 pergerakan yoga ini untuk selamatkan kesehatanmu di hari esok.

Selamat coba.